Cô gái xinh đẹp "lột xác" ngoạn mục sau 1 năm với thân hình đồng hồ cát hoàn hảo.
Hạ Thuyên Di, cô gái 9X với thân hình nóng bỏng, từng có thân hình ốm yếu trước khi đến với gym. Cô nặng 45kg và số đo 3 vòng là 82-66-86. Sau một năm tập gym, cô đã tăng lên 51kg với thân hình đồng hồ cát. Thuyên Di cho rằng người thừa cân cần chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý, trong khi người gầy nên bổ sung thực phẩm giàu năng lượng. Chế độ ăn của cô tập trung vào việc tăng cân, nhưng vẫn phải lựa chọn thực phẩm phù hợp với sức khỏe.
Trong quá trình tập gym, kỷ niệm đáng nhớ nhất của Di là việc trước đây ăn bao nhiêu cũng không tăng cân, nhưng sau 3 tháng tập luyện, cô đã tăng 4kg, và hiện tại là 6kg. Di bắt đầu với chế độ tập luyện từ thấp đến cao và nhận thấy sự thay đổi rõ rệt sau 6 tháng. Thời gian là trở ngại lớn nhất, nhưng cô kiên trì với quyết tâm làm đẹp và khỏe mạnh. Về chế độ ăn uống, cô hạn chế tinh bột, đường và thịt lợn, thay vào đó là thịt bò, thịt gà, cá ngừ, cá hồi, cùng với việc uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và ăn nhiều rau quả.
Cần bổ sung đủ tinh bột vì nó cung cấp năng lượng. Người quá ốm nếu thiếu tinh bột sẽ không có đủ năng lượng để đốt cháy mỡ thừa, dẫn đến buồn nôn và mệt mỏi khi tập luyện. Kiên trì và chế độ ăn khoa học là rất quan trọng. Cần cân bằng giữa ăn đủ và kiêng khem. Sau một năm tập luyện, Di cảm thấy hài lòng với những kinh nghiệm tích lũy được. Thực đơn của Di gồm:
- Sáng: 1 ly sữa tươi không đường, 1 củ khoai lang hoặc 2 quả trứng.
- Trưa: Thịt bò nấu cùng bông cải.
- Bữa phụ trước tập: 1 quả chuối, sữa tươi không đường.
Bông cải là thực phẩm tốt cho người tập thể hình vì giúp phá vỡ mỡ thừa. Hầu hết nước hoa quả đều tốt, nhưng cần hạn chế đường tinh luyện.
Để có cơ thể săn chắc và tăng cơ, cần sử dụng tạ và kết hợp với thực phẩm giàu protein như trứng, sữa và chuối, Di chia sẻ. Gym đã giúp cô gái gầy gò lột xác chỉ sau một năm. Di cho biết gym không chỉ làm đẹp mà còn cải thiện lưu thông máu, giúp da dẻ hồng hào. Cô thường ưu tiên các bài tập cho mông như squat và deadlift, và sau 3 tháng, mông đã săn chắc rõ rệt, hiện tại vòng ba đã tăng 8cm. Cô cho biết đã phải nỗ lực rất nhiều và không gặp khó khăn nào lớn khi quyết tâm tập luyện. Mỗi ngày, Di nâng cao độ khó của bài tập và đã có thể thực hiện các bài như đu xà và hít xà đơn sau thời gian dài cố gắng.
Đối với người mới bắt đầu tập, không nên tập quá sức khi cơ thể chưa thích nghi. Thường thì, ham muốn có hình thể đẹp nhanh khiến nhiều người tập theo kiểu bất chấp, dẫn đến chấn thương. Nên duy trì thói quen tập luyện, vì nó tốt cho tim mạch, giúp da khỏe mạnh và cơ thể tự tin hơn. Di chia sẻ về số đo của mình: 1m60, nặng 51kg, số đo 3 vòng 85-63-94. Cùng xem thêm hình ảnh của Thuyên Di.
Source: https://afamily.vn/sau-1-nam-co-nang-xinh-dep-lot-xac-ngoan-muc-de-co-than-hinh-dong-ho-cat-sieu-chuan-20161116055159499.chn